¿Cómo comenzar un diario de sueños? Llevarlo podrá ayudarte a entender qué sobra o falta en tu vida

Sueas por las noches? Te cuesta recordar su contenido? Cuando los recuerdas, te parecen indescifrables? No te preocupes, a todos nos pasa! Increblemente la mayora de las personas mayores de diez aos suean entre cuatro y seis veces cada noche.

Aunque no se sabe por qu exactamente, se dice que cinco minutos despus de un sueo, las personas han olvidado el 50% de su contenido, aumentando a 90% otros cinco minutos ms tarde. Un poco rpido, o no?

Para que esto no nos suceda y realmente podamos sacarle el jugo a nuestros sueos -utilizndolos como herramientas para entender mejor nuestra personalidad, ser ms creativos y comprender nuestras emociones y carencias- muchos psiclogos recomiendan llevar un diario de sueos. Cmo hacerlo?

Nuestro subconsciente se expresa

A pesar de lo difcil que es recordar un sueo en su totalidad y con precisin, son muy importantes, tal como se seala en Lifehack. Tienen un vnculo con nuestro desarrollo mental, y nos pueden decir mucho sobre nuestros aspectos emocionales. Qu quiere decir esto?

Todos almacenamos en el subconsciente nuestras experiencias y estas dan forma a la percepcin del mundo que nos rodea y cmo nos sentimos ante l. Cuando soamos todo esto sale a flote, pero no de cualquier forma…

Quiz nos hemos dado cuenta que las habilidades que desarrollamos al estar despiertos, en lossueos son considerablemente ms fuertes, esto pasa porque cuando dormimos se magnifican las experiencias de vigilia.

Por raro que parezca, la mente consciente en general no puede distinguir la diferencia entre realidad y un sueo, sin embargo, estos no son rplicas exactas de nuestra vida real. Lo que hacen es procesar emocionalmente la informacin y utilizarla como una especie de gua en la seleccin de los eventos y experiencias que aparecen mientras soamos, que a fin de cuentas son un reflejo de lo que nos pasa y cmo experimentamos el mundo en general.

Lo que soamos est estrechamente relacionado con nuestras funciones cognitivas, emociones y experiencias de nuestra vida diaria. Cada sueo entrega informacin sobre patrones de personalidad, tendencias de relacin, conflictos personales y problemas en nuestra vida de vigilia.

Muchas personas durante las noches tienen las conocidas pesadillas, que incluso pueden llegar a ser repetitivas y durar aos. Esto porque incluso aunque tratemos de reprimir las emociones durante el da, saldrn del inconsciente cuando durmamos. Por eso, si queremos entender y mejorar nuestra salud mental, una efectiva forma de hacerlo es abordando las experiencias que forman parte de nuestros sueos. Cmo es una buena forma de hacerlo?

A travs de un diario de sueos! S, a travs de este podemos registrar y analizar las experiencias que tenemos mientras dormimos, lo que nos ayudar a reconocer rasgos, emociones y acciones. Al hacer un seguimiento de los sueos y de nuestro estado de nimo, podemos estar ms al tanto de cmo procesamos nuestros das y quiz tambin hacer alguna mejora necesaria.

Un diario de sueos es una fuente invaluable de informacin sobre sus preocupaciones, actividades y relaciones ms importantes en el mundo de vigilia, seala el reconocido psiclogo Kelly Bulkeley.

Paciencia y dedicacin

Si tenemos ganas de partir un diario de sueos, debemos tener en cuenta algunas cosas. Primero, lo ms importante es dejar una agenda en la que nos acomode escribir (y que usemos solo para esto y un lpiz al lado de tu cama, la idea es que sean de fcil acceso. De esta forma, podremos escribir de inmediato todo lo que recordemos cuando despertemos con un sueo en mente. Da lo mismo si est mal escrito, podemos transcribirlo despus!

Sin embargo, cuando decidamos empezar un diario de sueos, debemos tener paciencia y partir por lo poco que recordemos, al principio puede costar, pero no hay que desesperar. Si nos damos el tiempo para hacerlo, despus se transformar en un hbito.

Y qu pasa si no recordamos un sueo hace varias semanas? No importa! Partamos con los sueos antiguos que s recordemos, no importa si fueron hace mucho tiempo o si son fragmentos o imgenes. Ideal si luego aparecen algunos de la infancia.

Otro consejo es suspender todos los juicios morales sobre lo que ocurri en el sueo. Esto porque la mayora de las veces tienen el hbito de ser socialmente inaceptables, lo cual es probablemente una de las razones por las cuales son difciles de recordar en primer lugar. Estbamos sin ropa en medio de la ciudad? Hubo sexo desenfrenado? Nos orinbamos en la oficina? Todo entra en el mundo de los sueos y no hay tapujos. A veces las cosas son simblicas. No te asustes!

No olvidemos tampoco poner atencin a los sueos recurrentes, estos son fundamentales porque proporcionan un excelente punto de entrada para un estudio de los temas y patrones del sueo a largo plazo. Intentemos notar si hubo transformaciones en la serie de sueos, es decir, entre la manifestacin de una de estas historias repetitivas y otra. Para ello, es fundamental que desde que comencemos el diario, registremos nuestros sueos con regularidad.

Aqu los tips!

Bueno si an ests confundido o confundida, y no sabes cmo partir o cul es la mejor manera de hacerlo, aqu van unos consejos prcticos:

  1. Antes de dormirescribe sobre tu da, anota a quin viste o con quin hablaste, a dnde fuiste, qu hiciste, cul fue el evento ms cargado emocionalmente del da o cmo te sientes. Esto te ayudar a darte cuenta del estado emocional en que te encuentras.
  2. Cuando despiertes anota algunos datos bsicos como la fecha, el lugar donde dormiste fsicamente, la hora a la que te acostaste y levantaste. Esto porque las condiciones del sueo tambin importan, as que si no recuerdas el contenido, tendrs por lo menos esa informacin.Adems, la fecha sirve para ver en perspectiva el sueo y relacionarlo con algn perodo emocional que hayas estado pasando. Pero tambin es ideal que incluyas una evaluacin subjetiva general del sueo (dorm bien, mal o regular y cmo te sientes.
  3. Al momento de abrir los ojos en la maana, no te muevas inmediatamente e intenta recordar lo que estabas soando sin distracciones. Luego anota palabras claves y despus todo lo que puedas recordar con detalles: el entorno, las personas, las acciones, incluido lo que pensaste o sentiste. Si no tienes tiempo, lo puedes narrar ms tarde, aunque la idea es que durante el da no se limpie la historia.
  4. Narra en primera persona y en presente hasta lo que parezca trivial, porque muchas veces es lo ms significativo y podrs identificar emociones que no son tan evidentes cuando ests despierto. No importa si son recuerdos vagos, solo intenta describir lo mejor que puedas. A lo largo del tiempo pueden ser fuente importante de informacin.
  5. Realiza preguntas abiertas para saber cmo te sentas y las emociones que te invadieron durante el sueo. As podrs explorarte a ti mismo de una manera ms profunda, examinar recuerdos, pensamientos y asociaciones, as como los elementos del sueo y sus reas de posible desarrollo.

    Aqu te dejamos cuatro preguntas recomendadas por el mencionado psiclogo Bulkeley:

    – Cul es la parte ms extraa de este sueo?
    – Quines son los personajes y cmo interactas con ellos?
    – Qu emociones aparecen en este sueo y cundo surgen?
    – Qu tipo de realidad te es revelada en este sueo?

  6. Dale un ttulo a cada sueo. Es una forma de plasmar en una frase o imagen algo importante sobre el sueo y lo que implic para ti, adems esto hace que sea ms fcil referirse a los sueos y revisarlos en serie en busca de hilos de significado recurrentes.
  7. Repasa lo que escribiste la noche anterior y relacinalo con el sueo que acabas de tener. Busca cualquier tipo de asociacin del da pasado en el sueo. El residuo del da es importante, porque el inconsciente est vinculando los eventos que sucedieron con algo que ya est almacenado en la memoria.

Los mejores intrpretes somos nosotros mismos

Sin duda tener un diario de sueos nos servir para hacer un seguimiento de estos, rastrearlos y estudiarlos a lo largo del tiempo. Por eso es importante que trabajemos para desarrollar los temas y sentimientos que surgen.

Si ya partimos escribiendo una historia, pero an no podemos recordar bien y es muy fragmentada, no hay que preocuparse! Con el tiempo nuestra capacidad ir mejorando y el contenido ir creciendo en profundidad, y podremos crear una especie de red de conexiones significativas que ir evolucionando. De esta manera, podremos apuntar a aspectos de nuestra vida que requieren atencin adicional. Pero lo ms importante: no olvidemos concentrarnos en los sentimientos que experimentamos, ya que son una fuente valiosa de informacin de nuestro mundo interior.

Los sueos nos hablan desde nuestro inconsciente y aunque muchas veces no son literales, tienen muchos mensajes importantes. Nadie sabe mejor y con ms precisin quines somos que nosotros mismos. La forma en que interpretamos nuestros sueos tambin revela nuestras creencias, carencias, actitudes y percepciones, no solo los sueos en s.

Si bien dimos algunos consejos, busquemos lo que ms nos acomode personalmente para llevar un diario. Ya sabemos que tener uno har que tengamos una mente ms sana y en paz. Y si se nos hace imposible escribir todos los das, podemos usar una grabadora. Opciones hay!

Tienes un diario de sueos? Qu consejos te gustara compartir?